Методика хорошей осанки

Кому не приходилось слышать от мамы или учителей: "Расправь плечи! Сядь прямо! Не сутулься!"? Но попробуй высиди на уроках столько часов подряд с прямой спиной. Да и занятия на компьютере фигуру, мягко говоря, не красят. Плохая осанка - прямо бич века. Как же ее избежать, а уж если есть, как исправить? С этим вопросом мы обратились к специалисту по лечебной физкультуре Надежде Алексеевне Покидовой. Вот что она посоветовала.

Главное, если хотите быть стройным, - прочувствовать правильную позу и стараться её поддерживать.Встаньте спиной к стене, касаясь её икрами, ягодицами, лопатками и головой. А теперь сделайте несколько шагов вперёд, не меняя осанки. Сосредоточьтесь и постарайтесь запомнить положение всех частей тела.

Для выработки красивой походки полезно прогуливаться по дому с книгой на голове. Недаром восточные девушки такие грациозные: из поколения в поколение переходит у них традиция носить на голове сосуды с водой.

Прямо сидеть - задача ещё более сложная. Если вы сами за собой не будете следить, так и привыкнете горбатиться.

Оборудуйте удобное рабочее место. Освещение должно быть слева, причём достаточно яркое, чтобы не надо было нагибаться к книге или тетрадке. Стул со спинкой. Существует и специальный - с опорой на коленки, хорошо бы его приобрести или смастерить с папиной помощью.

Конечно, полезны занятия спортом. Летом особенно рекомендую плавание, а зимой - лыжи. Есть и специальные упражнения. Делая их всего по 10 - 15 минут в день, вы уже через неделю ощутите, как гордо откинулась голова, подтянулся живот и расправились плечи.

Упражнение 1. "Журавлик". 

Возьмите в руки на ширине плеч гимнастическую палку. Поднимайте её вверх с отведением назад и делайте глубокий вдох. Опускайте в исходное положение - выдох.

Очень полезны следующие упражнения, выполняемые, лёжа на животе. 

Упражнение 2. "Качалка". 

Подняв вытянутые вдоль туловища ноги и руки, покачайтесь в таком положении.

Упражнение 3. "Рыбка". 

Вытяните руки вперёд. Поднимайте одновременно руки, ноги и голову. Вдох. Исходное положение - выдох.

Время от времени меняйте положение рук - можно класть их на затылок или разводить в стороны.

Упражнение 4. "Колечко". 

Опираясь на ладони, поднимитесь на руках, прогибая тело, и постарайтесь дотронуться кончиками пальцев ног до затылка.

Упражнение 5. "Утёнок". 

Лёжа на животе, вытяните руки вдоль тела. А теперь тянитесь руками к пяткам, прогибая спину. Для хорошей осанки важно укрепить брюшной пресс. Следующие упражнения следует выполнять, лёжа на спине.

Упражнение 6. "Велосипед". 

Делайте ногами круговые движения, будто крутите педали. Руки при этом лежат за головой.

Упражнение 7. "Ножницы". 

Не меняя исходного положения, скрещивайте в воздухе выпрямленные ноги.

Все упражнения нужно выполнять раз по 10 - 15. Неплохо после гимнастики минуту-другую повисеть на турнике. Это разгрузит позвоночник.

А теперь примите правильную осанку - это вы уже умеете - и отправляйтесь по делам или на прогулку.