Эффективная методика похудения без голодной диеты и упражнений

При лечении ожирения неплохие результаты дает использование режима, условно обозначаемого как контрастно-разгрузочная неделя (КРН). Сущность ее в том, что больной использует рацион, соответствующий привычному питанию, которое способствует сохранению стереотипа поведения. В диете 4 дня из 6 сохраняется близкое к физиологической норме содержание полноценных белков.

При применении КРН наиболее низкокалорийный и бедный белками день должен быть приурочен к одному из дней отдыха рабочей недели. Периодически можно дополнительно использовать отдельные разгрузочные дни КРН, в которые наблюдается наибольшая потере веса и лучше сохраняется работоспособность. При неосложненном ожирении 1-2 степени можно использовать и другие диеты, разработанные специалистами, но только при одном условии - обязательно посоветовавшись с врачом!

Примерное меню контрастно-разгрузочной недели, используемое для лечения ожирения

Мясной день

1-й завтрак

• Мясо отварное 100 г

• Салат из свежей капусты 100 г

• Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

• Салат из свежих овощей 150 г

Обед

• Мясной бульон 250 г

• Мясо отварное 100 г

• Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

• Пудинг мясной ЮОг-

• Овощи тушеные 150 г

• На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г

Овощной день

1-й завтрак

• Овощи тушеные 250 г

• Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

• Салат из свежих овощей 200 г

• Отвар из шиповника 200 г

Обед

• Салат из морской капусты 50 г

• Суп овощной крестьянский 300 г

• Морковный пудинг < 200 г

• Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

• Свекольные котлеты (2 шт.)

• или свекольный салат 150 г

• Чай без сахара 200 г

На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г

Рыбный день

1-й завтрак,

• Рыба отварная 100 г

• Свекла отварная тертая 2Ог

• Чай без сахара 200 г

2-й завтрак

• Сок томатный 200 г

• Морковный салат 100 г

Обед

• Суп рыбный 300 г

• Рыба жареная с зеленым горошком 75 г/50 г

• Напиток из чернослива 200 г

Ужин

• Котлета или рыба отварная 100 г

• Винегрет 200 г

• Чай без сахара

На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г

Молочный день

1-й завтрак

• Творог нежирный 200 г

• Молоко 200 г

2-й завтрак

• Молочное жиле 200 г

• Молоко 200 г

Обед

• Суп молочный гречневый 200 г

• Творожный пудинг 100 г

• Кисель молочный 200г

Ужин

• Творог нежирны 50 г

• Молоко 100 г

На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г

Яично-творожный день

1-й завтрак

• Творожно-морковная запеканка 20 г

• Кофе с молоком без сахара 200 г

2-й завтрак

• Творожная запеканка с сыром 200 г

• Чай без сахара 200 г

Обед

• Бульон с яичными хлопьями 200 г

• Омлет паровой 100 г

• Напиток из сухофруктов 200 г

Ужин

• Творог обезжиренный

• Молоко

На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г

Фруктовый день 

1-й завтрак

• Яблоки печеные 200г

• Отвар из чернослива 200 г

2-й завтрак

• Желе фруктовое 200 г

• Яблоки 200 г

Обед

• Суп фруктовый 200 г

• Яблоки 200 г

• Лимонное желе 100 г

Ужин

• Яблоки печеные 50 г

На ночь в 21 час

• Яблочный сок 200 г

В один из дней недели используется следующая диета:

1-й завтрак

• Мясо отварное 100 г

• Кофе с молоком без сахарам 100 г

2-й завтрак

• Сыр плавленый 50 г

• Чай без сахара 200 г

• Дрожжевой напиток 100 г

Обед

• Борщ с вываренным мясом 300 г

• Зразы фаршированные яйцом с тушеной морковью 70 г

• Отвар из чернослива 200 г

• Яйцо вкрутую 1 шт.

• Морковь тушеная 200 г

 На ночь в 21 час

• Кефир нежирный 200 г

• Хлеб ржаной на весь день 50 г